Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] WW:10% B:30% T:60% będzie w porządku? Zaopatrzyłem się w białko serwatkowe Trec Whey 100. 2-3 razy na dzień? Jak często go używać i kiedy? Na zasilenie węgli lepszy banan czy jabłko? I jeszcze poprawcie mnie jeżeli źle rozumuje: -posiłek poranny: głównie białko + węgle -późniejsze posiłki: bardziej tłuste -przed treningowy posiłek: [...]
[...] szybko byśmy przytyli, dlatego energie stracona na treningu również należy uzupełnić i to jak najszybciej. Dobrym posiłkiem potreningowym jest przykładowo 1 średni banan oraz 25 g glukozy spożywczej dostępnej w sklepach w cennie około 2zl.Banan oraz glukoza to cukry proste (węglowodany), które błyskawicznie dostarczą energi do odbudowy [...]
[...] które często zamiast dodać ci energii po prostu cię rozleniwiają, większa ilość posiłków napędzi przemianę materii 4. jedz dużo surowych warzyw i owoców : szczególnie banany 5. im mniej przetworzone jedzenie tym lepiej tak wiec zachowajmy kolejność surowe-> gotowane -> grillowane-> smażone 6. unikaj pustych kalorii słodycze, alkohol, coca [...]
Witam , jak dużo osób tutaj przed wakacjami byłem w świetnej formie :).W wakacje się wybawiłem wiec teraz czas zabrać się za siebie.W wakacje straciłem masę warta 6,5kg.Mozę i wydawać to się nie dużo ale jednak to jest coś.Poprzez ostatnie treningi , powrót do diety I parę kg gainera udało mi się zrobić 72,5kg.Wymiary tez w większości wróciły ale [...]
[...] w 1 porcji :355,2 kcal Białko w 1 porcji :11,52 g Węglowodany w 1 porcji :65,76 g Tłuszcz w 1 porcji :5,76 g Dekstroza 50 gram + 3gramy Kreatyny ( + 46,5g węglowodanów) 1 banan Wartość energetyczna w 1 porcji : 114,00 kcal Białko w 1 porcji : 1,20 g Węglowodany w 1 porcji : 28,20 g Tłuszcz w 1 porcji : 0,36 g Co daje 24,52g białka,74,76g [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de8b1664060f4b3fb4dea6d87f1e4a77.jpg Obecnie z tego zestawu co mam to używam : C6 - uzupełnienie diety (mam smak banan i kokos ) Bcaa Powder przed aerobami ( mam wisnie najlepszy wg mnie smak) Vitaminy 2 x do posiłków Crea Maass i Blac Devil poczekaja na swoja kolej ;-) Dodatkowo [...]
Otóż tak. Mam 17 lat i na przyszły wrzesień planuje zrobić debiut w kulturystyce. Otóż od sierpnia 2009 ćwiczę na siłowni ( dieta i suple dosyć poważnie) Cały czas ćwiczę na masę z którą nie mam problemu, wszystko w profilu jest w miarę aktualne z wyjątkiem zdjecia.Chce się dowiedzieć jaki okres rzeźbienia i definicji wykonać przed zawodami , będę [...]
[...] np. nadaje się ten sprzedawany w kapsułkach ??? 3. Przy którym posiłku ten tran najlepiej wrzucić4 ??? 4. W związku z postami na temat fruktozy - o fruktozie - czy banany nadają się do uzupełniania glikogenu po treningu ???? I jeszcze mały cennik (oparty w większości o produkty z „Biedronki", którą mam naprzeciw mieszkania... :D): Mleko [...]
Płeć : Facet Wiek : 21 Waga :72 Wzrost : 171 Cel treningowy : Tym razem zrobić to porządnie, redukcja 5kg potem masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku.. bez efektów Uprawiane inne sporty : Na redu bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full opcja deluxe Dieta : Redukcyjna potem masowa, spis poniżej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sporządziłem dwa plany diety, pierwszy w oparciu o PoTreningu, drugi na podstawie IleWażę, gdyż na PoTreningu brakowało paru rzeczy. BMR: 1538.27 Ektomorf Przyjmując że: Białko - 4kcal/g Węgiel - 4kcal/g Tłuszcze - 9kcal/g 1kg masy ciała/70kcal To 54kg x 70kcal = 3780kcal/dziennie Rozkład: 50% Węgiel 1890kcal/472.5g 30% Białko --> [...]
[...] dekstroza. Pokarmy jakie zamierzam właczyc do diety to na przemian: makaron z mielonym, ryż, kasza, wołowina, kurczak wędzony, twaróg, ser wiejski, tuńczyk w sosie własnym, banany, jajka na twardo, chleb razowy, nektar bananowy. Na same suple przeznaczam 1500pln. Diete mi zapewnią rodzice. Da sie te 10-15kg osiągnąć w ciągu roku przy treningu 3 [...]